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10个方法让你的大脑更灵光

来源::未知 | 作者:admin | 本文已影响

以下10个方法,可以让你的大脑更灵光!

1、玩出创造力

即使是初学者,面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如象棋),每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现,每星期至少玩一次游戏的老年人,比不玩游戏的老年?#24605;?#23569;50%罹患失智症的机会。

2、培养急速反应能力

快速阅读训练软件中的舒尔特表能训练快速反应能力。乔?#20301;?#30427;顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏:背对垃圾桶约六尺处,手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。

3、生活里创造新经验

一成不变的生活方式会扼杀脑力,杜克大学脑神经生物学家凯兹鼓励人们破除生活惯例,创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学,搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭,尝新滋味,让感官经验多元。

4、体验自助旅行的乐趣

旅行的意义在于开拓?#21491;啊?#24863;受新环境的刺激,所以旅行应避免参加大型旅行团,尽量选择自由行或自助旅行,最好能租车或搭乘大众交通工具,到当地的市集逛逛,多花一点时间在调?#35835;?#25110;香草区,闻闻看你未曾接触的味道,和当地人聊天,使大脑保持能随时面对新问题的最佳?#21050;?#24847;想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。

5、用音?#22336;?#26494;心情

每个人对音乐的感受是主观的,目前音?#31181;?#30103;领域并没有直接给予处方签,音乐对一般人的主要作用在于疏解压力、放松心情,每个人都有专属于?#32422;?#30340;音?#22336;?#26684;?#27426;?#20110;特殊族群如自闭儿、唐?#29616;?#21017;有更进一步改善肢体动作、语言能力或过动的成效。

6、吃对食物让大脑维?#32440;?#24247;

富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、?#26723;?#32633;患心血管疾病以及中风的风险,例如酪梨、油菜籽油、亚麻?#35270;汀?#27204;榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增?#32771;?#24518;力,例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

7、阅读是全脑活动

洪兰说,阅读时带动视觉皮质,手要翻书眼睛要动,书本上的字转成音、音储存到前脑变成意,阅读提升智能,每读一个?#24535;?#20250;激发相关的字,因此也可以提升创造力和想象力。

8、激活全感官经验

观察小婴儿认识新事物的步骤,?#27426;?#26159;动?#32622;?#30475;看它,然后闻一闻、咬咬看。专?#21307;?#35758;,激活多种感官做同一件事,加入平常少用的感官如嗅觉、触觉,避开大脑预期的模式,能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关,回忆?#30740;?#25918;哪、?#37226;?#22312;哪、?#32771;?#30340;方位。带孩子去买菜时,先教他念购买清单,训练阅读语言能力;和他一起比价,训练计算数学功力;再教他辨识商品摆设的空间方位能力。

9、运动让大脑年轻

运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放,减轻压力?#27426;?#25171;球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁?#23435;?#25925;发射,不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢,把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议,每天15?#31181;?#30340;快走就能保?#33267;?#22909;体能?#21050;?#24182;减缓脑神经细胞流失速度。

10、留白思考

头脑体操不是让大脑累到不行。史丹福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下,会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。麻州的威廉斯学院心理学教授索罗门说,压力将使你无法集中注意力,大脑记忆能力?#27493;档汀?#19987;?#21307;?#35758;,工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间,整理思绪,静坐、冥想都是舒压的好方法。


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